brzuch i martwy ciag

[...] ze sztangą łamana 12/12 Wyciskanie Francuskie Sztangi 10/10 Przerwy miedzy seriiamy około 1,5 minuty. Ćwiczysz Pon,sroda,sobota W Dni ktore nie ciwczysz mozesz zrobic sobie brzuch . Unoszenie nóg,spiecia, brzuszki ze skretem max Jedz odpowiednio pamietaj o sniadaniu! Odpoczywaj duzo miesnie rosa gdy nie ciwczyny! Wykonuj cwiczenia dobrze [...]

[...] sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie koąca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie [...]

Witam Od 15 maja zaczynam cykl odżyweczek: TCM 300 caps (Activita) Monohydrat(ala +B6 Treca) Peptyd Glutaminy (Trec) Białeczko NitroProGen (Trec) wiec zmieniam takze trening.Cel treningu to masa i sila prosze znawców o ocene treningu. Poniedziałek Barki Unoszenie hantli na boki 4*8 Unoszenie hantli w opadzie 4*10 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Płeć: męzczyzna Wiek: 16 lat Waga : 75kg Wzrost:184cm Staż na siłowni: 3 miesiące Cel: rozwój masy mięsniowej Trening SPLIT 5-dniowy Poniedziałek: - plecy + brzuch Wtorek: - klata + przedramiona Sroda: - triceps + kaptury Czwartek: - biceps + brzuch Piątek: - nogi + barki Sobota i niedziela: - aeroby Plecy - martwy ciąg (3serie po 20 [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na [...]

[...] opuszczanie nóg 3 serie po 5 powtórzeń 3 serie skrętów z cieżarem ( leżę - nogi do góry plecy tak samo i robię skręty z ciężarem) (ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch) Plan wykonywałbym 3 razy w tygodniu systemem A,B,A,B,A,B.. Chodzi mi o nabranie trochę mięśnia.. poprawienie ogólnej sprawności. Ćwiczę już około 2 lata. Chciałbym [...]

[...] : 37,5cm Obwód pasa : 102cm Schudłem około 8kg ~ Dodam że chodziłem w rozmiarze spodni 40, a dziś 36 Slim Fit, spada mi już lekko z tyłka. Plecy mi się ładnie zmieniły lecz brzuch nadal jest i to ogromna beczka. Zdjęcia Poglądowe Miesiąc temu : http://imageshack.us/a/img853/2141/1010358.jpg http://imageshack.us/a/img59/8844/1010356.jpg Dziś tj [...]

[...] podchwytem stojąc 4x10 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 Dzień II BRZUCH 1.Prostowanie nóg do poziomu leżąc na ławce poziomej 4x15-20 2.Spinanie brzucha leżąc 4x25-30 3.Przywodzenie kolan do klatki siedząc na ławce poziomej 4x15-20 GRZBIET 1.Martwy ciąg 10-8-6-4-2 + 1 seria z max ciężarem 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] Jest to plan 3 dniowy. Mam jeszce jedno pytanie. Czy mogłbym to zmienic na 2 x kazda partia w tygodniu. Wyglądało by to tak: PN: Klata-plecy-biceps-nogi Wt: Barki-triceps-brzuch ŚR: WOLNE CZW:Klata-plecy-biceps-nogi PT:Barki-triceps-brzuch PN, WT byłby to trening cieższy a CZW, PT trening lżejszy. Proszę o wyrozumiałość i poprawę jezeli [...]

CZE OCENCIE CZY MOJ TRENING WEDLUG WEDŁUG WAS JEST DOBRY CEL:SIŁA I MASA STAŻ:4 MIECHY ZAMIERXSM TAK CWICZYC DUŻE PARTIE- 10 8 6 4 + PO KAZDYM CWICZENIU POMPOWANIE MALYM CIEZAREM CWICZENIA OPARTE NA WOLNYCH CIEZARACH NA MAŁE PARTE- 8 6 4 A IZOLOWANA CWICZENI ZE STALA LICZBA POWTÓRZEŃ 8 8 8 8 MAM 2 WARIANTY DO WYBORU POMZCIE MI WYBRAC PN KLATA + [...]

Witam, otóż biorę się za lekką redukcję tkanki tłuszczowej, w tym celu ułożyłem plan, prosiłbym o ocenę, ew. poprawki. Zaznaczę, że mam dostęp raczej do wolnych ciężarów, do maszyn nie za bardzo, jedynie nogi mogę robić na maszynie. Plan układa się następująco: Trening FBW systemem ABA (tygodnie nieparzyste) i BAB (tygodnie parzyste): PLAN A: UDA: [...]

[...] serie po 12powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Brzuch spinanie mięśni brzucha, skłony, wznosy nóg, skłony boczne, unoszenie kolan.. siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzen Barki Siedząc, [...]

[...] serii Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10 powtórzeń 10 serii Ściąganie drążka wyciągu górnego 10 powtórzeń 10 serii Martwy Ciąg 10 powtórzeń 10 serii Brzuch: Na brzuch wykonuję te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M wykonuje 20 powtórzeń 4 serie Środa:Odpoczynek Czwartek :To samo co w poniedziałek Piątek:to samo co [...]

[...] wzmocnienie nóg , poszerzenie pleców oraz wyrzezbienie jak i klatki i rąk , polepszenie osiągów przedewszystkim w biegach oraz w podciaganiu. Oto planowany plan: Pon: brzuch (ABS II) + bieg + ćw. nr 1 Wtorek: brzuch (ABS II) + plecy + nogi środa : siłownia Czwartek : brzuch (ABS II) + bieg Piątek : brzuch( ABS II) + siłownia + nogi Sobota: [...]

[...] solo,prop+wino oral,deca+prop Wszystko totalnie bez głowy jak to gówniarz bez pojęcia. DAWNO TEMU! 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja aż do ogarnięcia brzucha do lekko zaznaczonej kostuchy ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat temu 11. POZIOM BF%: 18-20% zależy którym kalkulatorem się sugerowac [...]

Witam, powracam po przerwie. Ostatni ciężki trening odbył się gdzieś pół roku temu. Od tamtego czasu tylko biegałem i sporadycznie podciągałem sie na drążku. Ostatnie dwa tygodnie poświeciłem na lekkie, rozgrzewająco-wprowadzające FBW. Teraz pora na poważny trening FBW, oto i on, w dwóch zestawach: I. PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10 [...]

[...] 4s + Brzuch Przy założeniu w ciągu tygodnia 15 serii na duże 12 na małe Liczba powtórzeń: od 8 do 12 Kolejność: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy + brzuch Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Informację: Full osprzęt Cel: masa, siła, [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy 100 tabl mety. Drugi 20 testolic + 8 deka norma OBECENIE META +PROP 8. TRENING: pon. N.klatka triceps .pon. plecy biceps brzuch, CZ.Barki ,nogi łydki,brzuch. AEROBY 2 RAZY W TYG PO 20 MINUT. CEL CYKLU: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] maszynie 4s x 16,12,10,8 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków uginanie leżąc lub siedząc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą 4s x 10,10,10,10 Do tego brzuch co 2 - 3 dni po 8 seri unoszenie nóg i brzuszki. Na klatke może zamiast wyciskania sztangi głową w dół zrobić 4 serie na płaskiej i 4 na skośnej? Plecy - Zamiast [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]